Личные границы — некая условная черта, которая отделяет наше «Я» от внешнего мира. От них зависит, как складываются наши отношения с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми. Хотя о границах много говорят, мы часто не понимаем, где они проходят и почему их регулярно нарушают.
Границы должны быть у каждого. Они показывают окружающим, какого отношения мы ждем, отделяют нас от других людей не только физически, но и эмоционально. Границы очерчивают личное пространство и защищают право на уединение, собственные чувства, мысли, потребности и желания. Они позволяют нам быть собой, а не чьим-то продолжением или тем, кем нас хотят видеть.
Люди, которых не уважали и не хвалили в детстве, не вполне осознают свои права. Они ставят чужие интересы выше собственных, предпочитают молчать о своих потребностях и желаниях и жертвуют своими ценностями, поскольку привыкли считать себя хуже других.
Под личными правами понимают:
- право на уважительное и доброжелательное отношение,
- право говорить «нет»,
- право менять точку зрения,
- право на безопасность,
- право на собственные мысли, чувства, ценности и убеждения,
- право на отдых,
- право на личную жизнь,
- право на удовольствие и счастье.
Чтобы установить личные границы, необходимо осознавать свои права. Если мы не считаем, что у нас есть право на уважение и независимость, то не сможем и отстоять его в отношениях.
Прежде чем пытаться найти слабые места своих границ, нужно разобраться, какими они бывают.
Физические защищают наше тело и личное пространство, то есть право сохранять дистанцию, оберегать свои интересы и удовлетворять жизненно важные потребности, такие как сон и еда.
Эмоциональные защищают наше право на эмоции, не дают другим высмеивать и обесценивать то, что мы чувствуем, и вести себя с нами как вздумается.
Финансовые и материальные защищают наши финансовые ресурсы и собственность, право распоряжаться деньгами по собственному усмотрению, не тратить, не давать или не одалживать деньги и ценности, когда мы этого не хотим, а также право получать оговоренную плату за свою работу.
Сексуальные защищают наше право соглашаться или не соглашаться на интим, говорить о своих сексуальных предпочтениях и знать о сексуальном опыте партнера.
Временные защищают наше время. Мы вправе не делать то, что не хочется, не позволять людям взваливать на нас свои заботы и не перерабатывать.
Интеллектуальные и духовные защищают наше право на собственное мнение, убеждения, взгляды, вероисповедание, а также право выбирать образование и профессию по душе.
Прислушивайтесь к своим ощущениям!
Не все границы обозначаются вербально. В зависимости от ситуации можно отстраниться от людей физически и эмоционально, закончить разговор или покинуть небезопасное место.
Нарушение границ всегда ощущается на эмоциональном уровне. Чаще всего оно сопровождается гневом, обидой, возмущением, страхом и неловкостью.
Чувства — индикаторы нашего состояния. Когда мы их замечаем, становится ясно, чего мы хотим. Если нас что-то разозлило, обидело, возмутило или напугало, полезно остановиться и спросить себя, что случилось. Возможно, кто-то нарушил наши границы.
Важно научиться замечать свои чувства сразу, чем больше времени проходит между нарушением границ и осознанием эмоций, тем сложнее связать их воедино.
Безусловно, наши чувства не всегда объясняются тем, что кто-то нарушает наши границы. Но даже если окажется, что наше состояние никак не связано с вторжением, в любом случае полезно обращать больше внимания на свои эмоции и прислушиваться к тому, что они говорят.
Личные границы индивидуальны!
Когда уважают нас и наши потребности, незачем их обозначать, не нужно растолковывать, чего мы ожидаем, и требовать другого отношения, если к нам и так относятся хорошо.
Каждому из нас нужны собственные границы. Но для этого нужно поработать: определить их, закрепить, а в будущем — периодически пересматривать и обновлять, по мере того как меняются наши потребности и отношения.